Magnesio: scopri se il tuo corpo deve integrarlo
In questo articolo vedremo i migliori integratori di magnesio in commercio, i quali, come vedremo, in determinate circostanze, possono essere il miglior rimedio per la tua salute.
Il magnesio è un minerale importantissimo all’interno del nostro organismo, quest’ultimo riveste un ruolo fondamentale per il sistema nervoso e la muscolatura ma non solo. Difatti il magnesio gioca un ruolo fondamentale in oltre trecento reazioni biochimiche nel nostro organismo!
Pertanto, come vedremo, il mantenimento del giusto equilibrio nell’organismo di magnesio è estremamente importante. Questo anche perché spesso, disturbi come la sensazione di continua stanchezza, la rigidità muscolare possono essere correlate ad una carenza di questo minerale.
Magnesio: a cosa serve?
Il magnesio è il quarto tra i minerali presenti nel nostro organismo in termini di quantità. Circa il 50% del magnesio presente nel nostro corpo è localizzato nelle ossa, il restante 50% si trova invece nelle cellule che compongono i tessuti e gli organi.
Nel sangue è presente una quantità davvero minima di questo minerale e proprio per questo non è facile per il nostro corpo mantenere costanti i suoi livelli!
Le funzioni del magnesio nel corpo umano sono davvero varie, dalla regolazione del battito cardiaco, all’efficienza del sistema immunitario, fino al metabolismo dell’energia e la sintesi delle proteine.
Il magnesio, essendo coinvolto nelle contrazioni muscolari contribuisce a rilassare i muscoli delle vie respiratorie. Di conseguenza ha un’azione anche nel controllo dell’asma.
Inoltre il magnesio essendo una sostanza alcalina riesce a neutralizzare l’azione acida di determinati cibi. Una sua integrazione può quindi aiutare svolgendo un’azione calmante nei casi di eccessiva acidità di stomaco.
Sintomi carenza di magnesio
Secondo alcuni studi circa il 70% della popolazione occidentale soffre di carenze subcliniche di magnesio. Anche se, si parla sempre di una carenza non grave, conoscere i fattori che possono favorire e ostacolare l’assorbimento del magnesio è importante.
Questo perché anche se, non si tratta di una carenza grave che può portare a problemi di salute più seri nella maggior parte dei casi, un’adeguata integrazione può aiutare a liberarsi di alcuni disturbi più comuni.
Tra i sintomi principali, di una carenza di magnesio, vi sono crampi alle gambe ed ai polpacci, irrequietezza e stanchezza, pressione alta, difficoltà a concentrarsi.
La carenza di magnesio è infatti una delle principali cause scatenanti dei crampi, soprattutto se si è sportivi. Nella maggior parte dei casi di crampi negli atleti o di chi pratica è proprio tal carenza a causare tali fitte dolorose.
Come accennato prima anche la stanchezza, l’irrequietezza e lo stress possono essere accentuati dal disequilibrio nell’organismo di questo minerale. Così come la difficoltà a concentrarsi ad esempio nello studio.
Deficit di magnesio sono stati messi in correlazione anche ai sintomi legati alla sindrome pre mestruale. La sua integrazione risulta utile nel prevenire e ridurre i sintomi di tale fase, come spossatezza, crampi, irritabilità e mal di testa.
In questo caso la sua assunzione è consigliata durante la fase luteinica, quindi a partire dal sedicesimo giorno del ciclo.
I migliori rimedi per la carenza di magnesio
Visto il fondamentale ruolo del magnesio all’interno nel nostro organismo è chiaro perché questo possa essere definito il miglior rimedio per la propria salute e benessere.
Pertanto vediamo subito quali sono i migliori accorgimenti da avere quando si vuole essere certi che i propri livelli di magnesio siano sufficienti per garantire la propria massima funzionalità.
Cibi ricchi di magnesio: quali mangiare più spesso e le migliori combinazioni per una giusta integrazione
L’alimentazione è fondamentale, essa rappresenta il punto di entrata nel nostro corpo di tutte le sostanze di cui l’organismo necessita.
Il fabbisogno giornaliero di magnesio per una persona adulta ammonta a circa 300-500 mg, si tratta di un range ampio in quanto è facilmente influenzato dalle condizioni di salute dell’individuo e dalle attività svolte.
L’assorbimento del magnesio avviene principalmente dall’intestino tenue, ma la quantità del minerale effettivamente assorbita dal corpo è decisamente minore di quella introdotto ed estremamente variabile.
La sua variabilità dipende anche dall’accostamento di altre sostanze e alimenti che ne facilitano o riduco l’assorbimento. Paradossalmente gli alimenti più ricchi di magnesio sono gli stessi, che se assunti in eccesso, ostacolano l’integrazione.
Pertanto, come in ogni caso, è giusto seguire un’alimentazione equilibrata e bilanciata, senza escludere o favorire in modo eccessivo nessun alimento in particolare.
Sono alimenti ricchi di magnesio quelli di origine vegetale, ad esempio i semi amidacei e oleosi. Ma ve ne si trova molto anche in legumi, cereali integrali e cacao!
Tuttavia, nel caso in cui si decida, di applicare un’integrazione specifica, con degli integratori di magnesio vi sono degli accostamenti da evitare. In quanto vi sono dei fattori in grado di sfavorire l’assorbimento del magnesio.
Ad esempio, tra questi, vi è l’assunzione di cibi ricchi di calcio e fosforo, come i latticini, in concomitanza all’assunzione di magnesio. Ad andare a sfavore dell’assorbimento vi è anche la consumazione di bevande frizzanti durante i pasti.
Oltre a questi esempi anche l’uso di determinati farmaci potrebbe ridurre l’assorbimento o anche favorire le perdite di magnesio.
I migliori integratori di magnesio
Se ci si sente irrimediabilmente stanchi, irritabili, si soffre di crampi o si vuole provare a ridurre i sintomi della sindrome pre mestruale, l’uso di integratori di magnesio è consigliato.
Vi sono in commercio diverse formulazioni di integratori di magnesio. Questi utilizzato eccipienti differenti per risultati leggermente diversi.
Tra le formulaizoni vi è il magnesio pidolato, in grado di ripristinare rapidamente i livelli fisiologici di magnesio. È particolarmente indicato in seguito ad un forte sforzo, come l’attività sportiva intensa o per contrastare gli episodi di emicrania.
Vi è poi il magnesio citrato, il quale favorisce l’equilibrio fisiologico acido-base dell’organismo. Si può assumere, ad esempio, per prevenire la formazione di acido lattico in correlazione all’attività fisica.
Il magnesio ossido è indicato invece nei casi di ritenzione idrica e nel trattamento dei sintomi della sindrome pre mestruale.
Gli integratori alimentari a base di magnesio sono disponibili in polvere, in compresse o in flaconcini. La polvere è pensata per essere sciolta in acqua tiepida mentre le compresse si possono deglutire.
La formulazione in polvere è più indicata a chi ha difficoltà a deglutire delle pasticche. Invece le compresse sono più indicate a chi vuole avere l’integratore sempre dietro con sé.
Natural Point Magnesio Supremo Solubile
Si tratta dell’integratore di magnesio probabilmente più conosciuto, il Magnesio Supremo. Il magnesio al suo interno è magnesio citrato, pertanto è ottimo in concomitanza dell’attività fisica.
Questo integratore viene prodotto da Natural Point dal 1993 secondo una formula originale. Con un ciclo dedicato, senza OGM né contaminazione di sostanze estranee e pH ottimali. Così da assicurare la massima biodisponibilità di magnesio.
Ha una formulazione in polvere, per cui è solubile in acqua tiepida. La dose consigliata è di uno o due cucchiaini di polvere al giorno, pari a circa 2,4 g ognuno.
La confezione contiene 300 g di prodotto per cui, se assunto tutti i giorni almeno una volta è sufficiente per circa quattro mesi.
Dr. Giorgini integratore alimentare di magnesio e potassio in polvere
Il secondo prodotto fa sempre parte degli integratori di magnesio formulati in polvere. Quest’ultimo è prodotto dalla Giorgini Dr. Martini, la quale svolge un’accurata selezione delle materie prime e a uno speciale metodo di lavorazione sottovuoto e a bassa temperatura. In questo modo riesce a preservare inalterati tutti i principi attivi della sostanza.
Questo integratore oltre al magnesio presenta anche il potassio, l’acido aspartico e la creatina. Questi ultimi due sono degli amminoacidi che se assunti in concomitanza all’attività fisica danno dei benefici a livello muscolare.
Si tratta pertanto di un integratore in polvere adatto a chi vuole integrare anche queste altre sostanze per un maggior effetto benefico per la salute. Inoltre essendo vegano e senza glutine è adatto a ogni tipo di alimentazione e stile di vita.
La dose consigliata è di un misurino raso, circa 7,5 g sciolto in un bicchiere d’acqua calda o fredda, da una a tre volte al giorno e in qualunque momento.
GloryFeel integratore di magnesio
GloryFeel propone un integratore di magnesio formulato in capsule. Risulta pertanto più indicato a chi porta l’integrazione dietro con sé o non ama sentire il sapore delle formulazioni in polvere.
In questo caso la formulazione è di ossido di magnesio, per cui è l’integratore più indicato, oltre che per contrastare la stanchezza, anche per l’attenuazione dei sintomi della sindorome pre mestruale e per la ritenzione idrica.
L’uso consigliato è di una capsula al giorno, la confezione contiene 365 capsule per cui dura per un anno intero, se preso tutti i giorni!
Questo integratore di magnesio è formulato senza gelatina, privo di agenti antiagglomeranti, privo di coloranti, naturalmente senza OGM, senza lattosio, senza glutine e senza ingredienti di origine animale. Per cui è veramente adatto a tutti!
WeightWorld integratore di vitamine e minerali
L’integratore WeightWorld non contiene solo magnesio, bensì anche calcio, zinco e altri minerali importanti per il nostro metabolismo. La formula contiene infatti anche rame, manganese, selenio con aggiunta di vitamina D e K2.
Il calcio è necessario per il mantenimento delle ossa in salute. Lo zinco contribuisce al mantenimento della pelle e dei capelli.
La vitamina D contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario. Tutto ciò all’interno di una compressa facile da assumere, una volta al giorno! La confezione contiene 400 capsule per cui dura anche più di un anno.
L’integratore è realizzato con ingredienti naturali, senza OGM o prodotti di origine animale. I suoi ingredienti ed i processi di produzione sono soggetti a rigorosi controlli di qualità e detengono l’acronimo GMP.
È un integratore alimentare decisamente completo e ottimo per pensare alla propria salute a 360° con una sola compressa!
Boiron Magnesium 300+
La formula dell’integratore Boiron Magnesium 300+ associa due sali di magnesio, glicerofosfato e carbonato, insieme alle vitamine B, PP, E ed al selenio.
Pertanto oltre ai benefici dati dal magnesio si avrà il contributo delle vitamine del gruppo B. Le quali contribuiscono al normale metabolismo energetico e al normale funzionamento del sistema nervoso.
A questo si aggiunge anche il contributo del selenio, che supporta il sistema immunitario, ed il potere della vitamina E, che contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.
La confezione contiene 160 compresse da 500 mg. Per adulti e adolescenti, è consigliata l’assunzione di due compresse dopo la colazione e due dopo cena.
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Ultimo aggiornamento 2023-12-09 at 02:38 / Immagini da Amazon Product Advertising API / In qualità di Affiliato Amazon io ricevo un guadagno dagli acquisti idonei.
